[...] mi w ułożeniu dobrego planu to od razu układam dietę, a pomoce do jej ułożenia zostały mi podsunięte w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy plan przybliżę Wam moje osiągi i wymiary abyście wiedzieli jaki plan będzie dla mnie odpowiedni: obwód bicepsa - ok. 37-38cm obwód klatki piersiowej - ok. 98-100cm [...]
Witam , to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałósć. Zdecydowałem się napisać ponieważ nie widzę postępów , może mi coś doradzicie. Zaczne od początku 2 lata temu miałem poważny wypadek. Schudłem jakieś 30 kilo(oświęcim) i zaczynałem wszystko od nowa (nauka chodzenia itd.)rok rehabilitacji i powrót do poprzdniej wagi.. we wrześniu dostałem [...]
[...] 500 zł miesięcznie na suplementy. Ćwiczyć mogę rano ponieważ pracuje od 14 do 22. chodzi mi o konkretny masowy plan dokładnie co kiedy ile z góry dziekowa i pozdrawiam to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumialosc jeśli coś będzie nie tak. Poniedzialek (dzien terningowy) 8:00 BCAA 5 szt. 4 jaja, musli z rodzynkami i orzechami (100g), [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 60x10 Witam, ćwiczyłem ostatnimi dniami planem FBW ale uważam że jednak mój organizm jest trochę zmęczony ciągłymi treningami nóg. Gram w klubie i prezentuje sie to tak: pon - piłka wt - wolne śr - wolne czw - piłka pt - wolne sob - wolne [...]
[...] dni treningowe białko prolongatum, wcześniej miałem problemy z dobiciem do 60 kg i przeważnie ważyłem 58-59... przed rokiem zacząłem ostro ćwiczyć i brać gainer, białko, glutamine i kreta... osiagnałem tym 68 kg, mój rekord... co polecicie?? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2008-07-07 14:44:10 Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2008-07-07 15:04:59
[...] koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, Rymowanka zdaje się chvjowa, niemniej ważne by się tu ktoś uchował. A I Rozgrzewka: -rower stacjonarny(15 minut) [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]
[...] Dodam że partie wymienione dużymi literami ćwiczę lżej, więc na BICEPS I TRICEPS przypada w tygodniu jeden ciężki i jeden lżejszy trening. Ogólnie rzecz ujmując trening mój wygląda tak, że na duże partie robie ok 12-13 serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np: na biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 [...]
[...] planów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na obecny cykl Xpand Dymatize 800g (~20g dziennie przed treningiem) Ostatnio przerabiany plan: Będzie to mój 3 cykl. Pietrwszy na mono i gainerzePierwszy cykl- masowy, drugi bardziej na rzeźbe bo trenowałem kick boxing i w domu fbw z jabłczanem kreatyny. Ostatni cykl kilka [...]
Witam wszystkich, mam na imię Marek, to pierwszy mój post. Dużo czytałem na forach i sam ułożyłem plan który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej [...]
[...] leżąc): wszystko gdy robiłem fbw ( 2 min przerwy między seriami) * przysiad: około 65kg. * MC:70kg . * wyciskanie na ławce 70kg. Mój rekord w wyciskaniu 92kg A teraz opiszę mój problem. Jako dziecko dużo jadłem, mało biegałem itp. Teraz jestem starszy i została mi oponka na brzuchu :/. No i chciałbym zmienić oponkę na letnią :D. Wiem ,że muszę [...]
Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]
Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]
Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]
Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]
Czesc koledzy i kolezanki, to moj pierwszy post wiec wypada sie przywitac. Zaznajomilem sie deczko z forum i costam wiedzy wynioslem do ktorej sie zastosuje pewnie, ale i tak mam pare pytan. Pierw moze wyjasnimy co to tricki, extreme martial arts czy martial arts tricks, bo nie wszyscy musza wiedziec. Ogolnie jest to sport laczacy w sobie kopane [...]
Witam! To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :) Płeć :Meszczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa, sila Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]
[...] na moje warunki cel ogólnie masa/siła, na razie trenowałem tak: Poniedziałek: klatka, triceps Środa: grzbiet, biceps Piątek: nogi, barki ćwiczenia dobierałem sobie sam, mój staż to 1,5 roku bez żadnych przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go wykonać zarówno u mnie w domu na moim sprzęcie jak i na siłowni. Sprzęt mam taki: ławka [...]
[...] jedzeniowych – bo ja na samym ryżu z kurą i warzywami nie pojadę za długo, jestem typowym smakoszem i potrzebuję codziennego urozmaicenia w posiłkach. Przede wszystkim: czy mój trening trzyma się kupy? Czy mimo problemów z kolanem dalej ćwiczyć? Co robić by nie czuć nieustającego głodu? /SFD/Images/2016/1/25/5220f0af8e214b8a8e7cd049601a891c.jpg [...]
[...] dojechać na basen), czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? Mój cel jaki mam to w chwili obecnej spadek wagi, a później rzeźba. Jeśli chodzi o siłownie to mój staż bardzo nikły można powiedzieć w tamtym roku zacząłem ale to jakiś miesiąc i teraz wracam do tego bo w końcu kupiłem odpowiedni sprzęt do domu. Dzięki za odpowiedź. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
